小满时节做做单臂托举

　　小满是夏季的第二个节气，今年是从5月21日到6月5日。小满时节，自然界的阳气开始逐渐旺盛，若此时顺势提升心阳之气，可以收到事半功倍的效果。其实，提升阳气也是有技巧的，比如运动可以做一做单臂托举式的养生操。

  1.盘坐，两手自然按于两膝。两掌内转，扶按两膝，指尖向内，两肩松沉，臂肘撑圆。

  2.右掌经体前向上穿掌，至头顶上方后再转掌向上托举，掌心向上，指尖朝左，身体其他部位不动。

  3.右臂松肩、坠肘，旋臂、转掌，臂掌经体前下落，右掌还原，扶按右膝，目视前方，动作略停。

  4.左掌重复上述动作，左右相反。左右各做一次为1遍，共做3遍。

  5.接上式，两掌分开，两臂向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。

  6.接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，全身放松。